疲れが取れない原因は脳疲れ？今すぐ対策

こんにちは、ヒトトセ編集室です。

「疲れる」と聞くと、体の疲れを思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが実は、現代人の疲れの約8割は「脳の疲れ」とも言われています。

しっかり寝たはずなのに頭がぼーっとする、なんとなくだるい、やる気が出ない、集中が続かない、イライラしやすい…… こうした不調は、脳が疲れているサインです。
その背景にあるのが、現代ならではの「情報の多さ」。スマートフォンやSNS、仕事の連絡など、私たちは一日中たくさんの情報に触れ続けています。

本来、脳は睡眠中にそれらを整理しますが、情報量が多すぎると一晩では処理しきれません。
その結果、頭の中が散らかったままになり、気づかないうちに集中力や気持ちの安定に影響を与えてしまうのです。

今回は、そんな「脳の疲れ」を、日常の中で無理なく整えていく方法をご紹介します。
「これならできそう」と思うものを、ひとつだけでも試してみてくださいね。

1 あえて「ぼーっとする時間」をつくる
2 自然に触れる
3 人とのつながりを感じる
4 何かに夢中になる
5 そのほか簡単にできること
- 5.1 GABAを含む食品をとる
- 5.2 アロマを取り入れる
6 まとめ

あえて「ぼーっとする時間」をつくる

✓ 電車の車窓を眺めてぼーっとする
✓ ぬるめのお風呂でぼーっとする
✓ 夕日や星空を眺める
✓ 昼休みに公園で少しだけ何も考えない時間をつくる

何もせず、ただぼーっとする。実はこれ、とても大切な時間です。
ぼんやりしているとき、脳の中では情報の整理が自然と進んでいます。

ついスマホを見てしまう時間を、少しだけ「何もしない時間」に変えてみてください。
それだけで、頭がふっと軽くなる感覚が生まれます。

自然に触れる

自然には、気持ちをやさしく整えてくれる力があります。

太陽の光を浴びながら歩くだけでも、「セロトニン」という気分を安定させる物質が分泌され、心が前向きになりやすくなります。
さらにこのセロトニンは、夜になると睡眠を助けるホルモンへと変わり、ぐっすり眠ることにもつながります。

また、森の空気に含まれる「フィトンチッド」や、自然の緑の色にも、脳をリラックスさせる働きがあります。

遠出しなくても大丈夫です。
近くの公園を歩いたり、少し外の空気を吸うだけでも、十分リフレッシュできます。

人とのつながりを感じる

誰かと話したり、気持ちを共有したりすると、「オキシトシン」という癒しのホルモンが分泌されます。
この働きによってストレスがやわらぎ、心がほっと落ち着きます。さらに、前向きな気持ちも自然と生まれてきます。

例えば、
✓ 家族とゆっくり過ごす
✓ 仲間との食事やちょっとした集まり
✓ 同僚と会話をする
✓ お店の人に「ありがとう」と伝える

そんな何気ないやりとりでも、十分です。
特別なことをしなくても、「つながり」を感じる時間が、心をやさしく整えてくれます。

何かに夢中になる

好きなことに夢中になっているとき、頭の中の余計な考えは自然と静まります。
この状態は、いわば「軽い瞑想」のようなものです。

脳の中で散らかっていた情報が一度リセットされ、すっきりとした感覚が戻ってきます。

例えば、
✓ 好きなスポーツで体を動かす
✓ 編み物やDIYなどの手作業をする
✓ 公園で虫取りをする
✓ 座禅を体験してみる
✓ コンサートや観劇を楽しむ

「気づいたら時間が経っていた！」
そんな時間が、脳にとってはとても良いリフレッシュになります。

そのほか簡単にできること

日常の中でも、手軽に脳を整える方法はあります。

GABAを含む食品をとる

GABAは、脳や脊髄で働く天然の抑制性神経伝達物質で、ストレス軽減や睡眠の質向上、リラックス効果が期待されるアミノ酸の一種です。
チョコレートや発酵食品、トマトなどに多く含まれており、手軽に取り入れやすいのもポイントです。

アロマを取り入れる

香りは嗅覚を通じて脳に直接働きかけ、自律神経のバランスを整え、心身の緊張をやわらげてくれます。

おすすめの香りは、
✓ ラベンダー　・・・穏やかな眠りを誘い、ストレスを軽減
✓ シトラス系　・・・気分を明るくリラックスさせる
✓ カモミール　・・・心を落ち着かせる
✓ イランイラン・・・不安感をやわらげる

シーンに合わせて、無理なく取り入れてみてください。

まとめ

現代は、知らないうちに脳が疲れやすい環境にあります。
だからこそ大切なのは、無理に頑張ることではなく、日常の中でやさしく整えていくこと。

・少しぼーっとする
・外の空気に触れる
・人とつながる
・何かに夢中になる

どれも小さなことですが、心と体をふっと軽くしてくれます。

まずは今日、「これならできそう」と思うことをひとつ。
気軽に取り入れてみてくださいね。

この記事を書いた人

ヒトトセ編集室 S: IT関連、海外事情にも精通。
多角的視点の記事を手掛ける。

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