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立ち仕事で疲れが取れない人へ｜睡眠の質を上げる10のQ&A_③

2026年6月15日 / 最終更新日時 : 2026年6月15日ヒトトセ編集室 S ヘルスケア

立ち仕事で疲れが取れない人へ｜睡眠の質を上げる10のQ&A_③

こんにちは、ヒトトセ編集室です。

『立ち仕事で疲れが取れない人へ｜睡眠の質を上げる１０のQ&A』、いよいよ最終回となる第３回をお届けします！

第１回では『睡眠の質を整える基本習慣』を、第２回では『朝・昼・夜それぞれの実践ヒント』をご紹介してきました。
✓「換気をしてみたら朝の目覚めが少し違った」
✓「昼寝の長さを20分以内に変えてみた」
――そんな小さな変化を感じている方がいらっしゃれば、とても嬉しいです。

最終回となる今回は、少し視点を変えて、『体からのサイン』に向き合う３つのQ&Aをお届けします。
・休日の「寝だめ」って、結局効果あるの？
・大きないびきは、放っておいて大丈夫？
・睡眠不足が続くと、体には何が起きている？
どれも「なんとなく気になっていたけど、誰に聞けばいいかわからない」テーマばかり。

1 【Q8】休日に寝だめをすれば睡眠不足は解消できますか？
2 【Q9】いびきが大きい人は病院に行くべきですか？
3 【Q10】睡眠不足が続くと、体にどんな影響がありますか？
4 最後に

【Q8】休日に寝だめをすれば睡眠不足は解消できますか？

いいえ、休日の「寝だめ」で平日の睡眠不足を根本的に解消することはできません。
かえって「ソーシャル・ジェットラグ」を引き起こし、心身の不調を招きます。

「ソーシャル・ジェットラグ」は、「社会的時差ぼけ」とも呼ばれています。
平日の睡眠不足を休日の長時間睡眠で補おうとすると、平日と休日の起床時刻にズレが生じます。このズレによって体内時計のリズムが乱れる現象を指します。

ソーシャル・ジェットラグは、以下のようなさまざまな健康リスクを高めることが学術的に指摘されています。

▼ 日中の慢性的な眠気や疲労感
▼ 抑うつ感や気分の落ち込みなど、メンタルヘルスの悪化
▼ 代謝機能の低下に伴う、肥満・糖尿病など生活習慣病リスクの増加

睡眠不足による“睡眠負債”は、休日にまとめて眠るのではなく、平日の就寝時間を毎日30分ずつ早めるなど、日々少しずつ睡眠時間を確保していくことが大切です。
また、休日の起床時間のズレも、平日との差を１時間以内に留めることが望ましいとされています。

【Q9】いびきが大きい人は病院に行くべきですか？

「毎晩のように大きないびきをかく」「睡眠中に呼吸が止まっている」「日中に激しい眠気がある」といった症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

これらの症状は、喉の空気の通り道が塞がって一時的に無呼吸状態になる「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の代表的なサインです。

SASを発症していると、体が著しい酸欠状態に陥るため、脳が危険を察知して何度も覚醒し、本人は寝ているつもりでも深い睡眠が妨げられやすくなります。
放っておくと、日中の強い眠気による事故リスクが高まるだけでなく、集中力の低下や高血圧、心疾患のリスクにもつながることがあります。

たかがいびきと放置せず、早めに専門医に相談すると安心です。

【Q10】睡眠不足が続くと、体にどんな影響がありますか？

自律神経やホルモンバランスが乱れ、イライラや気分の落ち込み、食欲亢進（太りやすくなる）、免疫力低下、認知機能の低下（ミス増加）を引き起こします。

慢性的な睡眠不足は、心身に多大な悪影響を及ぼします。

自律神経・精神面への影響

感情をコントロールする脳の扁桃体と前頭葉の連携が乱れ、イライラ、気分の落ち込み、不安感が増大します。

食欲と体重への影響

睡眠不足により、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増加するため、高カロリーな食物を欲しやすくなり、肥満のリスクが高まります。

認知機能への影響

脳の老廃物を排出するシステムは睡眠中に最も活性化するため、睡眠不足は集中力や記憶力の著しい低下を招き、仕事でのミスに直結します。

なお、近年は「脳腸相関」も注目されています。
腸内環境の乱れは自律神経や睡眠リズムにも影響するとされ、野菜・果物・発酵食品（ヨーグルトや納豆など）で腸を整えることも、間接的に睡眠の質を支える一助になります。

最後に

接客の現場では、ちょっとした表情や声のトーンがお客様に伝わるもの。

「昨日ぐっすり眠れた日のほうが、自然と笑顔が出る」
「お客様の言葉にもやさしく返せる気がする」
――そんな実感がある方も多いのではないでしょうか。そう！良い眠りは、接客の質を支える『見えない身だしなみ』です。

睡眠の改善は、特別なことを始めるよりも、毎日の小さな習慣を整えることが何よりの近道です。

✓ 寝室を換気する
✓ 部屋を暗くする
✓ 寝床では睡眠以外の行動を控える（ベッド＝眠る場所と脳に学習させる）

こうした小さな積み重ねが、朝の目覚めと日中の元気、そしてお客様に向ける笑顔を少しずつ変えてくれます。

「全部やらなきゃ！」と気負わなくて大丈夫！
今夜できそうなことを、ひとつだけ選んで試してみてください。明日の朝、いつもよりちょっと体が軽く感じられたら、それがあなたにとっての正解です。

それでは、今夜もぐっすり眠れますように。おやすみなさい🌙

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カテゴリー: ヘルスケア

タグ: 睡眠ヘルスケア元気疲れ