今日から続く習慣の始め方
こんにちは、ヒトトセ編集室です。
「よし、今度こそ続けよう」
そう思って始めたこと、気づけばやめてしまっていた…
そんな経験、ありませんか？
・仕事のスキルアップ
・運動やダイエット
・自分磨きや勉強
どれも大事だとわかっているのに、なぜか続かない。
「自分は意志が弱いのかも…」
そう感じてしまうこともありますよね。
でも実は、続かないのは性格のせいではありません。
ただ「やり方」を知らなかっただけなんです。
今回は、無理なく続く人がやっている「習慣のつくり方」を、日常にもビジネスにも活かせる形で、わかりやすくご紹介します。
続かない原因
「自分は意志が弱いから続かない」そう思っていませんか？
でも実は、それは少し違います。
続かない理由のほとんどは、やり方を知らないだけです。
例えばよくあるのが、「今日から一駅手前で降りて歩く！」と、いきなりハードルを上げてしまうケース。仕事や家事で疲れている日に、これを続けるのは正直しんどいですよね。だから挫折してしまう。
でもこれは「根性不足」ではなく、設計ミスなんです。
「バカバカしいほど小さく」始める
習慣づくりのコツは、とにかく小さく始めること。
これは、スタンフォード大学の行動科学者BJ・フォッグ博士が提唱した「マウイ習慣」と呼ばれています。
例えば
✔ 出勤したら「今日もいい一日にする」と心の中で言う
✔ エレベーターを待つ間に背筋を伸ばす
✔ 帰宅後、1回だけスクワットする
「え、それだけ？」と思うくらいでOKです。
大事なのは、「できるかどうか」ではなく、「必ず続くレベルにすること」。
「寝る前に深呼吸を1回する」だけでも、立派な習慣です。
小さな成功体験が、「自分でもできる」という自信に変わっていきます。
では、このマウイ習慣を活かすためのコツを3つご紹介します。
コツ①：習慣は「セット」にする
続けるために一番効果的なのが、習慣を「セット」にすることです。
つまり、すでにやっている行動にくっつけること。
例えば
✔ 歯磨きのあとにストレッチ
✔ お風呂あがりにスキンケアと一緒に深呼吸
✔ ベッドに入ったらスマホを見ない
こうすると、「やるかどうか」を考えなくてよくなります。
日常の流れの中に組み込むことで、自然と続く「当たり前の行動」になっていきます。
コツ②：記録すると、続く
人は「達成感」を感じると、それを繰り返したくなります。
これをうまく使うのが、「記録」です。
✔ カレンダーに「〇」をつける
✔ アプリでチェックする
✔ 手帳に一言書く
たったこれだけで、「今日もできた」という実感が残ります。
「今日は夜更かしせずに寝られた日」を記録するだけでもOK。
数字や形で見えるようにすることで、モチベーションではなく「仕組み」で続けられるようになります。
コツ③：「続けること」だけを目標にする
習慣化の途中では、必ず「やりたくない日」がやってきます。
そんな日はーー
✔ やらなくてもいい
✔ 超短縮版でOK
✔ とりあえず形だけでもOK
「今日は深呼吸1回だけして終わり」、それでも十分です。
さらに、うっかり数日空いてしまっても大丈夫。
また再開すれば、それでOKです。
大切なのは、完璧にやることではなく、やめないこと。
「あんなに頑張っているのに…」と焦らず、心に負担をかけないペースで続けていきましょう。
習慣は、一度身につけば、後からちゃんと結果を連れてきてくれます。
まとめ
習慣のすごいところは、「頑張らなくてもできるようになる」こと。
最初は意識していたことも、気づけば自然にできるようになる。
生活リズムも、心の整え方も、少しずつ「当たり前」になっていきます。
フィギュアスケーターの羽生結弦選手も、日々の基礎練習やルーティンを大切に積み重ねてきたことで、数々の実績を残し、日本だけではなく海外でも高く評価され、スポーツの歴史において最も偉大な選手の一人とされています。
こうした積み重ねからも、パフォーマンスは能力そのものよりも「どんな習慣を持っているか」で大きく変わっていくといえます。
大きく変わろうとすることではなく、当たり前を丁寧に続けることが、大きな結果につながっていく。「できる人だから続く」のではなく、続けているから、できるようになる。
習慣が、少しずつ毎日を整え、やがて人生そのものを変えていきます。
今日からできる「たった一つ」、ぜひ気軽に始めてみてくださいね。
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IT関連、海外事情にも精通。
多角的視点の記事を手掛ける。
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