新ストレス対処法 ストレスコーピングしよう

皆さんこんにちは、ヒトトセ編集部です。

皆さん自粛生活を快適に過ごしていますか?
インドア派にとっては通常運転であった自粛生活ですがアウトドア派にとっては非常に厳しいものであったはずです。
またパリピがパリピとアレする渋谷ハロウィンなども今年は自粛。デイリーポータルZさんで地味ハロウィンは開催されてましたけどもね!クアトロの柱が最高でした。

 

でも年末、皆が楽しみにしていた大人数で集まってのクリスマス、忘年会は去年のようにはいかないはずです。
貴重な楽しみが~><!!こんな叫び、各位から聞こえてまいりますとも。

このように、日々向き合うことになったり、知らない所で積み重なっているイライラやストレスは、上手につきあっていかねばなりません。ふて寝の一歩先を行くストレス対処法をご紹介しましょう!

 

ストレスコーピングってご存じですか?

 

ストレスを与えるストレッサーに対し、上手に対処していくことをストレスコーピングといいます。

 

【このストレスコーピングは、私たちがストレッサーにさらされたときに焦点を当て、それをどのように対処していくかという過程に目を向けます。その時点でストレスコーピングを行うことで、心理的・身体的負担を減らすことが可能になるといわれています。ストレスコーピングは、大きく分けると、「問題焦点型」「情動焦点型」「ストレス解消型」に分けることができます。5分で理解!ストレスコーピングとは?分かりやすく解説します https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2018/03/5-9.html

 

ストレスには、主に3つの構成要素があります。

・ストレッサー・・・ストレスを与える人・物・事象

・私たちの認知(評価・解釈)・・・ストレスを脅威として捉える認知機能

・ストレス反応・・・認知した上で生じる様々な弊害。

 

このストレッサーには、環境または環境の変化、対人関係、病気、災害や天候など様々なものがなり得ます。そしてそれに対するストレス反応も様々で、具体的には、自律神経の乱れや免疫力の低下、抑うつや無気力など精神的な反応、過食・嘔吐などの行動反応があります。

 

こうしてストレス反応が起こった時に、長引かせず精神衛生を保つために、ストレスコーピングが用いられます。ストレスコーピングの手法としては、「問題焦点型」「情動焦点型」「ストレス解消型」というふうに3つに大きく分けられます。

 

【問題焦点型コーピング】

ストレスの原因となっている物事を、根本からなくすなどして解決する方法です。

職場がストレスなのであれば転職するなどがこれにあたりますが、対人関係やいじめなど、根本を解決しづらいものも多いことが難点です。

 

→社会的支援探索

ストレスを感じた際、周囲の人に相談し、アドバイスを得ることで問題を解決へむける方法です。解決に向けて仲介や専門的知識などが必要だったり、一人では処理できないスケールの問題であったときなどがこれにあてはまります。

 

【情動焦点型コーピング】

ストレッサー自体ではなくストレスを受けて生じた感情を、コントロールする考え方です。個人に生じた激しい感情や苦しい感情などを抑え、それらが生じた原因への注意を緩和することが目的です。

→社会的支援探索法

ストレスを受け傷ついたり、悲しんだりした感情は、己の内にあるだけではぐるぐると渦巻いてまとまらない状態であることも多いですね。これを、相談できる相手に話をすることで表出させます。自分の中にある気持ちを聴いてもらうことにより、感情の整理、または昇華をさせるという方法です。仲のいい同士の会話でよくある「愚痴なんだけど聞いてよ~」というのがこれにあてはまります。

→認知的再評価法

ストレスの原因を変化させるのではなく、ストレッサーに対する捉え方や考え方を見直すという対処法です。ストレッサーから感じる悪い点だけではなく、良い点も探してみたり、今まで気づかなかった価値を見いだしたりすることで、自分自身の認知を再評価するという方法です。苦手なことに挑戦しなければいけないときも、実は自分にとって忍耐力をつけるチャンスかもしれない、と思いなおすようなことがあてはまります。

 

【ストレス解消型コーピング】

すでに生じてしまったストレスを何らかの方法で解消させたり、発散させたりする対処法です。この方法は、私たちが無意識に行っていることも多いといわれています。

→気晴らし法

気晴らしについては・・・みなさんの好きなアレです。たとえば、好きな音楽を聴いたり、甘い物を食べたり、買い物にでかけるなど自分が好きなことを行い、ストレスを解消する方法です。これはかなり個人差があり、顕著に解消方法が異なります。

人によっては温泉につかってゆっくりすることが気晴らし、またはリラクゼーションともなりますし、ガチンコ筋トレで己を追い込みまくるほうが気晴らしになる、という人もいます。

このように、整理してみるとストレスには解決方法がきちんと存在するのです。

 

今回のコロナストレスに関してコーピングするならば、問題焦点型ではなく【情動焦点型】【ストレス解消型】を用います。
自粛や感染対策に関して、やらなければならないことが頭ではわかっていても・・・「楽しみが半減してしまった!」「もっと思い切り楽しみたい!」という感情自体には善も悪もありません。
ただ抱え込んでしまっていては心身に影響します。上手にストレスコーピング・感染予防対策をして、
いい笑顔で2020を締めくくりたいものですね!!

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この記事を書いた人

零式
零式
(ぜろしき)
オタクスピリットが強い昭和生まれ。
現在人生で最後にしたいダイエット中。
ipad版クリスタとにらみ合って動けないアナログ勢。

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