運動・スポーツをする時に「笑い」ながらやるといい理由
このところの気象は確実に我々の体調を揺さぶりにきています。
真夏のような暑さを受けＴシャツ一枚で飛び出したかと思えば急な雨で気温も急降下、うっすいＴシャツの上にウルトラライトダウンで足元が防御力ゼロのつっかけサンダルという異次元の装いをすることもしばしばです。ただでさえ今は５月病、先に控える６月病、なんなら上半期病、気圧変動の影響、イネ花粉恐怖症（私怨）という大いなるお疲れ題目が目白押しです。
もう家でまったり大人しくしてよう！！
・・・という優しい記事ではありません。共感性ゼロ！！
目次
こんな時だからこそ運動しよう！！
この時期（おもに梅雨シーズン）の不調は温度差・気圧差などにより以下のような症状が現れやすいとされています。
・だるい
・体が重い
・肩や首回りがこる
・頭痛
・下痢・便秘
・寝つきが悪い
・ひざやひじなど関節がいたむ
また体だけではなく心にも不調をきたします。
・やる気がでない
・人に会いたくなくなる
・怒りっぽくなる
・いつもできていることができなくなる
・不安な気持ちになりやすくなる
上記の症状はずーっと出ていなくても、まだらに出ることや日によって程度が変わることもあります。
この不調の原因をとるために運動しよう・・・という訳ですが、不調の元をもう少しくわしくみていきましょう。
自律神経がポイント
様々な不調の原因として挙げられるのは「自律神経の乱れ」というものです。
自律神経には交感神経と副交感神経が存在し、このふたつがバランスをとりながら働くことで体温や呼吸、胃腸の調子を整えています。（ちなみに…人間が作られる過程で最も最初にできる臓器は脳ではなく、腸です。「エネルギーを消化する」という最も原始的な生命の働きをする器官が最初に作られ、消化器官を伸ばす延長で脳ができるのです。腸はちょう重要ですね）
しかしジェットコースターのような気象により温度差、気圧差が激しすぎると二つの神経のバランスが乱され、胃腸をはじめからだのあらゆる箇所が不調になるという仕組みです。
＼＼＼人間は気象や天候という自然の力に左右される儚い生き物です（エコー）／／／
もう家でまったり大人しくしてよう！！いやもう少し頑張りましょう！！
なので運動をしよう！！（二度目）
そんな乱れ散らかされた自律神経を整える方法はいくつかあります。
良質な睡眠をとる、趣味に打ち込む、湯船にしっかりはいってリラックス・・・
＆適度な運動です！！
運動は始めるまでが非常におっくうに感じるかもしれません。ですが習慣化してしまえばこちらのもの。
代表的な運動として、ウォーキングや散歩は適度な有酸素運動かつ全身運動なのでおすすめです。しっかりした強度を求める場合は水泳が適していますが、はじめは近所を歩くだけでもよいでしょう。
そしてやはりおすすめは筋トレです。
ジムに行かなくても自宅でできる筋トレがあるので、初心者の方でも気軽にはじめることができます。
詳しい筋トレメニューは専門的な解説サイトをご覧頂くとして、筋トレがもたらす効果や自律神経へのアプローチをみていきましょう。
筋トレで得られるメリット
①体が衝撃から強くなり骨をいためる事を防止する
②体に熱を生み出し、代謝が上がるため痩せやすくなる
筋肉が1kgつくことで1日に消費するカロリーは＋50kcalになるというのが最新の理論だそうです。1日に消費されるカロリーが50kcal増ですと、安静にしていても1年で18,250kcalのカロリーが使われる計算です。体脂肪1kgのカロリーは7200kcalなので、1年で2.5kgの体脂肪が減っていく・・・（※タヌキがこちらを見ています）
そして注目したいのが自律神経への効果です。
トレーニングをしている最中は交感神経が活発になり、体は興奮状態になります。しかし運動後は交感神経が一気に落ち着き、副交感神経が優位になります。ハードな筋トレ後に眠くなるのもここに理由があるとされています。そして体が休息モードに移り、自律神経が整えられる、というメカニズムです。ちなみに抱えていたストレスまで緩和されるそうです。オーサム。
運動及び筋トレ最高…といいたいところですが、もちろん初心者やブランクがある方がはじめると「思っていた５億倍きつい」と感じるはずです。軽いランニングでもしっかりとしたフォームでやるときついですし、自重（じじゅう・自分の体の重さ）でトライする種目でも十分きついですよね。
ただ、これをいやだな～と思ってつらい顔をしているのは損というもの。
こんな研究結果があります。
ジョージア州立大学の研究チームは、運動を行う際のプログラムに「笑い」を取り入れることで、有酸素運動の持久力が著しく向上することを発見しました。45分間のトレーニングセッションを週に2回行い、そこに“笑いのエクササイズ”を組み込んだのです。笑うことや鼻歌を歌うことで筋肉がリラックスした状態となり、セッション間の回復を高め、次のセッションへ向けてのモチベーションも高めてくれる効果が認められたばかりでなく、血流が増加するなど、身体的作用に関してプラスとなる数値も記録しました。「笑い」がもたらす身体的メリット｜笑うことで有酸素運動の持久力が向上する研究結果https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a38609333/how-to-elevate-your-endurance-with-laughter/
また笑うことでエンドルフィンというホルモンがでます。このホルモンには鎮痛効果があることから、筋トレ中の苦しみに対しても効果が見込めそうです。
そういえば最近運動していないな～という方、まずは手軽に散歩やウォーキングからはじめて軽い筋トレをするのはいかがでしょうか！
手軽な筋トレは以下のようなサイトをご参考までに…
自宅筋トレメニュー17種目！初心者におすすめ（器具あり＆なし）
https://melos.media/training/36561/
特に接客業や立ち仕事の方、反り腰にならないように腹筋や背中回りを鍛えると仕事中疲れにくくなるだけでなく、美しい姿勢で格好よく見えます！！
筋トレの際にはぜひ笑顔を浮かべ「きついwwwむりwwwwww」と楽しく取り組むといいかもしれませんよ！！整う準備はできてる？！自律神経！！
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