このところの気象は確実に我々の体調を揺さぶりにきていますね。

夏のような暑さを受けＴシャツ一枚で飛び出したかと思えば急な雨で気温も急降下、うっすいＴシャツの上にウルトラライトダウンで足元が防御力ゼロのつっかけサンダルという異次元の装いをすることもしばしばです。

ただでさえ今は大型連休またはその期間中の仕事による疲れのにじむ時期。ひいては５月病、６月病、なんなら上半期病、気圧変動の影響、イネ花粉（私怨）という疲れ題目が目白押しというわけです。

もう家でまったり大人しくしてようよ！！

・・・という優しい記事ではありません。共感性ゼロ！！

不調が勢ぞろい

この時期（おもに梅雨シーズン）の不調は温度差・気圧差などにより以下のような症状が現れやすいとされています。

・だるい

・体が重い

・肩や首回りがこる

・頭痛

・下痢・便秘

・寝つきが悪い

・ひざやひじなど関節がいたむ

また体だけではなく心にも不調をきたします。

・やる気がでない

・人に会いたくなくなる

・怒りっぽくなる

・いつもできていることができなくなる

・不安な気持ちになりやすくなる

上記の症状はずーっと出ていなくても、まだらに出ることや日によって程度が変わることもあります。

この不調の原因をもう少しくわしくみていきましょう。

自律神経がポイント

様々な不調の原因として挙げられるのは「自律神経の乱れ」というものです。

自律神経には交感神経と副交感神経が存在し、このふたつがバランスをとりながら働くことで体温や呼吸、胃腸、ひいては心の調子を整えています。しかしジェットコースターのような気象により温度差、気圧差が激しすぎると二つの神経のバランスが乱され、からだのあらゆる箇所が不調になるという仕組みです。人間は気象や天候という自然の力に左右される儚い生き物です。

もう家でまったり大人しくしてようよ！！

いや本当に疲れてるときは実際大人しく休むに限るのですが・・・

不調を起こしにくいからだを手に入れたくはありませんか？ほしいほしい！

運動をして整えよう

乱れ散らかされた自律神経を整える方法はいくつかあります。

良質な睡眠をとる、趣味に打ち込む、湯船にしっかりはいってリラックス・・・

そして適度な運動です！！

運動は始めるまでが非常におっくうに感じるかもしれません。ですが習慣化してしまえばこちらのものです。

代表的な運動として、ウォーキングや散歩は適度な有酸素運動なのでおすすめです。しっかりした強度を求める場合は水泳がうってつけですが、はじめは近所を歩くだけでもよいでしょう。そしてなかでもおすすめは筋トレです。ジムに行かなくても自宅でできる筋トレがあるので、初心者の方でも気軽にはじめることができます。

詳しい筋トレメニューは専門的な解説サイトをご覧頂くとして、筋トレがもたらす効果や自律神経へのアプローチをみていきましょう。

筋トレをすることで得られるメリット

筋トレをすることで、単純に体が衝撃から強くなり骨が守られます。また体に熱を生み出し、代謝が上がるため痩せやすくなります。そして筋肉が1kgつくことで1日に消費するカロリーは50kcalになるというのが最新の理論だそうです。1日に消費されるカロリーが50kcalですと、安静にしていても1年で18,250kcalのカロリーが使われる計算になります。体脂肪1kgのカロリーは7200kcalなので、1年で2.5kgの体脂肪が減っていく・・・食べ過ぎなければ。

そして注目したいのが自律神経への効果です。

トレーニングをしている最中は交感神経が活発になり、体は興奮状態になります。しかし運動後は交感神経が一気に落ち着き、副交感神経が優位になります。ハードな筋トレ後に眠くなるのもここに理由があるとされています。そして体が休息モードに移り、自律神経が整えられる、というメカニズムです。ちなみに抱えていたストレスまで緩和されるそうです。

運動及び筋トレ最高…といいたいところですが、もちろん初心者やブランクがある方がはじめると「思っていた５億倍きつい」と感じるはずです。軽いランニングでもしっかりとしたフォームでやるときついですし、自重（じじゅう・自分の体の重さ）でトライする種目でも十分きついですよね。

ただ、これをいやだな～と思ってつらい顔をしているのは損です。

こんな研究結果があります。

ジョージア州立大学の研究チームは、運動を行う際のプログラムに「笑い」を取り入れることで、有酸素運動の持久力が著しく向上することを発見しました。45分間のトレーニングセッションを週に2回行い、そこに“笑いのエクササイズ”を組み込んだのです。笑うことや鼻歌を歌うことで筋肉がリラックスした状態となり、セッション間の回復を高め、次のセッションへ向けてのモチベーションも高めてくれる効果が認められたばかりでなく、血流が増加するなど、身体的作用に関してプラスとなる数値も記録しました。

「笑い」がもたらす身体的メリット｜笑うことで有酸素運動の持久力が向上する研究結果

https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a38609333/how-to-elevate-your-endurance-with-laughter/

また笑うことでエンドルフィンというホルモンがでます。このホルモンには鎮痛効果があることから、筋トレ中の苦しみに対しても効果が見込めそうです。そういえば最近運動していないな～という方、まずは手軽に散歩やウォーキングからはじめて軽い筋トレをするのはいかがでしょうか！

手軽な筋トレは以下のようなサイトをご参考までに↓
自宅筋トレメニュー17種目！初心者におすすめ（器具あり＆なし）
https://melos.media/training/36561/

特に接客業や立ち仕事の方、反り腰防止で腹筋や背中回りを鍛えると仕事中疲れにくくなるだけでなく、美しい姿勢で格好よく見えます！！また筋トレの際にはぜひ笑顔を浮かべ「きついwwwむりwwwwww」と楽しく取り組むといいかもしれませんよ！！

さあ今日から運動生活はじめていきましょう！！
まずは・・・階段とエスカレーターなら階段を選択しましょう！！無料のジムですよやった～！！

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この記事を書いた人

ヒトトセ編集室 Ａ

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