正月太り・自粛太り！効果的に痩せるには

正月太りのみなさんへ送るカロリーふりかえりのお時間です

正月太り・自粛太り！効果的に痩せるには？

1 正月太りに要注意！
2 正月でよく食べられるメニューといえば？
3 おもちはヘルシーなのか
4 食べてしまった時の対処法

正月太りに要注意！

皆さん明けましておめでとうございます！
正月はいかがお過ごしでしたか？巣ごもり正月でおうちごはんを満喫された方も多いのではないでしょうか。
最近ではデリバリー事業も旺盛なので色々なメニューが選べて楽しいですよね。
外にも出ない・ご飯を食べる・テレビをみる・寝る
さあこの幸せなサイクルをこなすとどうなるでしょうか。

肥満です！！

もとよりコロナ禍の「自粛太り」がメディアでも取り上げられていましたが、
静かなお正月自粛要請と緊急事態宣言も相まって、魔の肥満フィーバーが各所ではじまっている事でしょう。

正月でよく食べられるメニューといえば？

おせちです。

おせちは和食ですよね。和食と言えばヘルシーの総本山、とくにおせち料理はカロリーもなさそう！
いくら食べても太らないのでは？

では真実やいかに。

黒豆　1人前（約20g）57kcal
だてまき小　2切れ（約40g）80kcal
かまぼこ　2切れ（約40g）40kcal
数の子　2切れ（約20g）20kcal
里芋の煮物（小皿）83kcal
栗きんとん　栗2粒分（約80g）170kcal

栗きんとんどうした。年イチの底力か。
おせちは和食だから低カロリーだと思いがちなのですが、実はそうでもありません。
煮物系の料理は保存性を高めるために味付けが濃く、砂糖やみりんが使われておりカロリー及び糖質が高いのです。
おまけに塩分も高め。
特に甘い系のおせち料理は要注意です。

といって、最近ではおせち料理でおなかをいっぱいにするなんてこともないですよね。皆大好きなアレは？

おもちはヘルシーなのか

おもち１つ　117kcal 糖質25.4ｇ
ド炭水化物というかもとはお米でしたので、もっとすさまじいカロリーがくるかと警戒していたのですがよもやよもやです。
しかし、おもちを素のまま食べる人ってなかなかのもちニストでして、

大体はちょい足しするわけです。そう、おしることかにして。

ではいってみましょう。

しょうゆもち131kcal
きなこもち（甘）184kcal
お雑１杯煮147kcal
おしるこ1杯336kcal

おしるこ…お前…

ちなみにおしるこの糖質は70.56ｇでして、非常に高いです。
砂糖が多く使われているものはすなわち糖質が高いのです。エネルギー補給としては抜群ですが、ホイホイと食べ続けてしまうとあっというまに栄養過多に。

いやいや、せっかくの巣ごもり正月だし、クリスマスの延長戦でピザとかお寿司とか食べるでしょ？！というあなたへ。

ピザ（20cm直径）872kcalです。

これ全部食べないって？
8分の1カットで109kcalです。糖質平均20ｇ程度。へえ・・・余裕じゃない？とおもった大きいお友達のあなた。

8分の1で満足できるわけがないんですよ。

食べてしまった時の対処法

あなたがわんぱくな食欲をもって20cmピザ一枚をたいらげたとしましょう。
このピザ分のカロリーを消費するには？

ウォーキングなら大体5.5時間。
自転車なら２時間。
なわとびなら100分。
レジ打ちなら７時間。

これだけすれば消費できます。

７時間レジを打てばピザ一枚（872kcal）以上は消費できるんですよ！
（３メッツ想定、体重50kg程度の女性の場合）。
レジってすごいですね。でも立ち仕事は大変なのです。

突然ですけどポテトチップスはなぜ美味しいんでしょうか。
あんなペラッペラなのにカロリーも沢山あってすごいですね。

疲れて帰ってきたあと夜に食べるポテチのおいしさについてはまた今度。

正月で増えた体重はレジ打ちで解消していきましょう！！

参考文献　カロリーSlism

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